Машқҳои васеъ кардани узв

Мардоне, ки аз андозаи узвҳои таносули худ норозӣ ҳастанд, бояд ба машқҳои васеъ кардани узв эътибор диҳанд. Комплексҳои зиёде мавҷуданд, ки ба дароз кардани бофтаҳои узв кӯмак мерасонанд. Машқ ба шумо имкон медиҳад, ки таъсири равшан ва дарозмуддат ба даст оред, аммо танҳо дар сурате, ки дуруст ва мунтазам иҷро карда шавад.

Чӣ гуна машқ ба васеъшавии узв таъсир мерасонад

Варзиш барои зиёд кардани дарозӣ ва паҳнои узв роҳи ҳалли ҳама барои ҳалли мушкили андозаи хурд мебошад. Ҳангоми иҷрои онҳо, ҷисмҳои кавернозӣ аз ҳисоби пайдоиши микро-шикастаниҳо васеъ мешаванд, ки онҳо бо мурури замон доғдор мешаванд ва бо ин ҳаҷми иловагӣ ба вуҷуд меоранд.

Ғайр аз он, машқҳои васеъ кардани узв ба монтаж таъсири мусбат мерасонанд.

Андозаи узв ҳангоми иҷрои комплексҳои гуногун зиёд мешавад, зеро дар ҷараёни ин амал чунинҳо ба амал меоянд:

• дароз кардани бофтаҳои узвҳо;
• танзими ҷараёни хун, ки пуршавии суръатноки хуни кавернозаи хунро бо хун таъмин мекунад;
• баланд шудани оҳанги мушакҳо;
• истеҳсоли гормонҳои ҷинсии мард - тестостерон.

Муҳим.Машқҳои махсус тарроҳишуда ба истироҳати мушакҳои ҳамвор кумак мекунанд, ки ин ба фаъолияти ҷинсии мард таъсири мусбат мерасонад.

Омода ба машқ

Барои он ки ҳангоми машқ ба саломатии шумо зарар нарасонед, ба шумо лозим аст, ки ба машқ дуруст омода шавед.

Шумо бояд инҳоро иҷро кунед:

1. ванна ё душро бо оби гарм гиред, то пӯстро бодиққат буғ диҳед ва матоъҳоро чандиртар кунед;
2. хушкро бо дастмоле хушконед;
3. узвро бо гели молиданӣ молед, то ҳангоми машқ ба узв зарар нарасонад.

Пас аз он, шумо метавонед ба омӯзиш шурӯъ кунед.

Машқҳои маъмул

Машқҳои самараноки васеъкунии узв инҳоянд:

Фишурдани

Куниш як усули васеъкунии узв аст, ки фишурдани пойгоҳи узвро дар бар мегирад. Моҳияти амалиёт пешгирии ҷараёни баръакси хун аст, ки ба узв равон шудааст.

Афзоиши андозаи узв аз ҳисоби дароз шудани ҳуҷайраҳое ба амал меояд, ки бофтаҳои кавернозии узвро дар бар мегиранд. Ҳангоми фишурдани пояи узв, ин ҳуҷайраҳо ба қадри имкон пур аз хун мешаванд.

Ба ин усули зиёд кардани дарозӣ ва ҳаҷм бояд эҳтиёткорона муносибат кард: он ба таври дуруст яке аз шадидтарин ҳисобида мешавад. Машқи номувофиқ метавонад як қатор оқибатҳои номатлубро ба бор орад, ба монанди:

• ташаккули гематома;
• халалдор шудани электрӣ;
• карахтии узвҳои ҷинсӣ;
• тира шудани узв;
• рукуди хун дар бофтаҳои узвҳои таносул.

Пеш аз оғози ин машқ, шумо бояд видеоро тамошо кунед ва тарзи дурусти онро бодиққат омӯзед.

Барои гузаронидани тренингҳо ашёҳои зерин заруранд:

1. тӯрии резинӣ, ки дараҷаи назарраси дарозшавӣ дорад;
2. бинти эластикӣ бо паҳнои 3 см;
3. ҳалқаи хурӯс ё клипи махсус.

Техникаи иҷрокунӣ чунин аст:

• аввал, узв ба ҳолати эрексия оварда мешавад, дар ҳоле ки узв набояд пурра бедор карда шавад, балки тақрибан 70%;
• пас аз ба даст омадани ҳолати зарурӣ, пояи узв бо бинтҳои эластикӣ сахт печонида мешавад;
• бинтро бо боло бо ресмон печонанд, то ки лағжад;
• сипас ба пояи узв ҳалқаи монтаж ё қубур гузошта мешавад.

Сохторро барои 1 дақиқа гузоред, пас бодиққат хориҷ кунед. Бо ҳар ҳафтаи оянда, шумо бояд вақти омӯзишро зиёд кунед, то ин ки тартиб 2-3 дақиқа давом кунад. Давомнокии максималӣ 5 дақиқа аст.

Муҳим.Таваккал накунед: агар чунин машқ барои калон кардани узви мард нороҳатии шадид ва дарди шадидро ба бор орад, пас беҳтар аст, ки ин амалро бас кунед, то оқибатҳои хатарнок ба амал наояд.

Техникаи даосист

Машқҳои васеъ кардани узвҳои даосист таъсири хуб доранд. Онҳо инъикоси фалсафаи шарқӣ мебошанд ва аз он иборатанд, ки мард машқҳои нафаскаширо иҷро мекунад ва ҳамзамон ҳаракатҳои ба дароз кардани узвро равона мекунад.

Намунаи иҷрои усулҳои даосистӣ барои васеъ кардани узви таносули мард:

1. шумо бояд нафаси чуқур кашед ва ба гулӯ ҳаво кашед ва баъд онро фурӯ бурда, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва ба меъда фиристед. Ҳаво набояд дар қафаси сина боқӣ монад;
2. тасаввур кунед, ки ин ҳаво як тӯби энергия аст. Шумо бояд тасаввур кунед, ки чӣ гуна он ба поён меғелонад, ба қисми шикам мерасад;
3. вақте ки чунин мешавад, ба шумо лозим аст, ки узвро бо се ангушти дасти чапатон гирифта, ба нуқтаи махсусе, ки дар минтақаи байни сӯзанак ва рӯдаи рост ҷойгир аст, пахш кунед;
4. бе ангуштони худро аз нуқта дур карда, ба таври маъмулӣ ба нафаскашӣ шурӯъ кунед. Ба хамир кардани узв шурӯъ кунед: шумо бояд онро пасу пеш кашед. 36 маротиба такрор кунед;
5. сипас бо узви ангушти сар ба узв массаж кунед. Шумо бояд ба насб ноил шавед;
6. узвро бо дасти рости худ, дар пойгоҳ фишор диҳед. Дастатонро оҳиста 2-3 см ба пеш ҳаракат кунед. Ба узв фишор оред ва минбаъд, то хун ба сар ҷараён гирад;
7. узвро ба рост равона кунед, бо самти соат ва баръакс чарх занед. 36 маротиба такрор кунед.

Пас аз ба итмом расонидани манипулясияҳо, узвҳои росткардашударо ба рони рост ва сипас ба тарафи чап нарм занед.

Флексияи узв

Чӣ гуна узви худро бо машқҳои флексия калон кардан лозим аст? Шумо бояд машқро пас аз ба ҳолати нимқоматӣ омадани узв оғоз кунед.

Шумо бояд узвро бо ду ангушти як даст дар пойгоҳ дошта бошед. Бо дасти дигар, ба шумо лозим аст, ки узвро дар атрофи сар, инчунин бо ду ангушт дошта бошед. Фаллосро мулоим кунед, дар ҳоле ки ангуштҳо бояд бирасанд. Дар ин ҳолат 20 сония нигоҳ доред.

Тавсия дода мешавад, ки ин машқро дар як рӯз 4 маротиба такрор кунед. Самти хамро тағир диҳед (поён, боло, рост, чап).

Машқҳои Кегел

Бисёриҳо машқҳои Кегелро роҳи беҳтарини калон кардани узв мешуморанд.

Пеш аз он ки ба татбиқи онҳо идома диҳед, ба шумо лозим аст, ки мушакҳои махсус - мушакҳои публикӣ-коксиҷиро пайдо кунед. Барои муайян кардани он, шумо бояд ҷараёнро ҳангоми пешоб қатъ кунед. Дар ин ҳолат, мард фавран дар куҷо будани ӯро ҳис мекунад.

Машқҳо соддаанд: мушакеро, ки шумо ёфтаед, бояд фишор диҳад. Инро ҳангоми нишастан дар курсӣ ё дар замин хобидан ё дар ҷойгаҳ кардан мумкин аст.

Чӣ гуна узви худро бо машқҳои Кегел васеъ кардан лозим аст? Бояд ба:

• зуд бо навбат фишор ва мушакҳоро 30 сония суст кунед. Вақти муайяншударо тадриҷан зиёд кунед;
• Ҳангоми бастани мушак ба 15 ҳисоб кунед ва пас баръакс ҳисоб кунед ва онро ором кунед. Ақаллан 15 такрор кунед. Тавсия дода мешавад, ки шумораи такрориҳо ҳар рӯз 5 адад зиёд карда шавад;
• ҳангоми пешоб, ҷараёнро 3-5 маротиба нигоҳ доред. Ин кор бояд якбора ва зуд анҷом дода шавад, то пешоб намерезад.

Диққат.Натиҷаи иҷрои ин гимнастикаро дар зарфи 2-3 моҳ интизор шудан мумкин аст.

Техникаи арабӣ (желкинг)

Чӣ тавр узви худро бо дасти худ калон кардан лозим аст? Роҳи муассир ҷелкинг аст. Ин мафҳум аз забони арабӣ тарҷума шудааст, яъне ширдушӣ.

Ҷелкинг метавонад хушк ё тар бошад. Дар ҳолати аввал, машқҳо бидуни истифодаи равғанҳои молиданӣ иҷро карда мешаванд, дар дуюм, равғанҳои молиданӣ истифода мешаванд.

Чунин машқ барои калон кардани узв ба таври зерин иҷро карда мешавад:

1. ноил шудан ба ҳолати рости penis (ҳадди аққал 50%);
2. ангушти калон ва ангушти даст пайваст карда мешаванд ("ОК" - чангол) ва бо онҳо пояи узвро фишуред;
3. ҷунбиши оҳиста боло бардоред;
4. қариб ба сар ҳаракат кунед, ба он 1 см нарасед;
5. ангуштҳо дар як ҷо 3 сония нигоҳ дошта мешаванд, пас истироҳат кунед ва ба поён фароред.

Ҳангоми машқҳои якуми jelqing, шумо бояд 50 ҳаракатро барои зиёд кардани узв кунед. Ҳар рӯз шумораи ҳаракатҳоро 5 адад зиёд кунед.

Системаи машқҳои Аарон Кеммер

Кеммер китобе дар бораи принсипҳои асосии васеъкунии табиии узв навиштааст.

Постулати асосӣ аз он иборат аст, ки борро ба мушакҳои дохилии фаллос андохтан лозим аст. Инро бо фишурдан ё дароз кардан мумкин аст.

Муаллиф тавсия додааст, ки дар баробари машқҳои желкинг ва Кегел машқҳо гузаранд.

Занги занг

Ин машқ бояд пас аз ба даст овардани 100% насб иҷро карда шавад.

Бояд бо тамоми қувват мушакҳои перинаро фишор диҳед ва фаллосро бе истифодаи дастҳоятон ба самтҳои гуногун ҳаракат диҳед. Ба ҳаракатҳое, ки зангӯла мекунад, тақлид кардан лозим аст.

Дар марҳилаи аввал, машқро ду дақиқа идома диҳед, сипас давомнокии онро тадриҷан зиёд кунед.

Барои боварӣ ҳосил кардан ба дурустӣ иҷро шудани он, шумо метавонед дарсҳои видеоиро барои васеъ кардани узв тамошо кунед.

Дароз кардан

Бо шарофати дароз кашидан, бофтаҳо дароз карда мешаванд ва узв дароз мешавад.

Барои он тренажерҳои махсус лозим нест, фаллосро дар пойгоҳ гирифта, ба пеш кашидан кофист. Узвро дароз кардан лозим аст, то он даме ки мард нороҳатиро ҳис накунад.

Дар ин ҳолат 30 сония нигоҳ доред ва озод кунед. Ҳар рӯз якчанд маротиба такрор кунед.

Ҳавасмандгардонии гардиши хун

Афзоиши гардиши хун ба узв низ ба дароз кардани бофтаҳои узв мусоидат мекунад. Барои ноил шудан ба ин, шумо бояд ҳар рӯз узвро дар ҳолати рост боло бардоред, бе он ки худро бо дасти худ.

Дар зарфҳои узвҳои мард маҷмааҳои дигари ҳавасмандгардонии гардиши хун мавҷуданд, ки тавсифи мураккаб ва дастурро талаб намекунанд:

• ба шумо рост истодан лозим аст, дастҳоятонро паси саратон гузоред, пойҳо каме ҷудо. Аз ин мавқеъ, 40 ҳаракати даврӣ бо пӯст ба чап ва сипас ба рост кунед;
• 2-3 дақиқа дар ҷои худ қадам занед, кӯшиш кунед, ки зонуҳоятонро то ҳадди имкон баландтар кунед;
• лифтҳоро аз ҳолати болопӯш боло кунед, пойҳояшро ба зонуҳо кунед.

Чунин машқҳо барои афзоиши ғафсии узв самаранок буда, узвро дар гирду атроф ҳаҷмноктар мекунанд.

Фосилаи иҷро

Шумо метавонед дар натиҷаи машқҳои махсус барои афзоиши фаллус танҳо дар сурате ба даст оваред, ки агар онҳоро мунтазам иҷро кунед. Натиҷаҳои аввалро дар тӯли 1-2 моҳи пас аз оғози омӯзиш дидан мумкин аст.

Натиҷаҳо ва давомнокии амал

Бо иҷрои усулҳои махсус, узвро 1-5 см калон кардан мумкин аст. Таъсири бадастомада то абад боқӣ мемонад, зеро дароз кашидан ва доғҳо боқӣ мемонанд.

Бисёр машқҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд ба тағир додани андозаи узви худ кумак кунанд. Барои дуруст кор кардани ҳама чиз, шумо метавонед курсҳои видеоиро тамошо кунед, ки усулҳои васеъ кардани узвро нишон медиҳанд. Дар Интернет шумо метавонед шарҳи машқҳоро барои афзоиши сар ва зиёд кардани ҳаҷ пайдо кунед.